健康

【首・肩・腰が痛い人必見!】コリの治し方【デスク・テレワーク】

今回は個人的にめちゃくちゃ救われた方法を紹介します!

20代の頃はほぼなかったんですが、30代に入って朝まで酒を飲んでいたり、寒い冬などに倉庫作業したり、内勤のデスクワークなどを突発的にやっていたりすると、翌日首とか肩とか腰が痛すぎて動けないという事態が起こるようになってしまいました・・・

腰が弱い親からの遺伝や加齢によるものなのでしょうがないと思っていたんですが、数ヶ月に一回不定期で起こるようになってしまい、1週間くらいその症状は続くのでその度に休日は寝込んでしまったり、半泣きになりながら通勤したり会社内ではゆーくっり患部を押さえながら動くという状態でした。

そしてコロナウイルス流行の影響によって、通勤は電車を使わなくなって、そもそもテレワークやリモートワークで家に1日居なければならないようになり、とてつもない運動不足によりその頻度や症状がますます悪化していきました。

こんな方に見てほしいです。


●慢性的な首・肩コリや腰痛に悩まされている・・・

●通勤や散歩で体を動かすのも注意が必要で日常生活では運動する時間がない。

(そもそも大げさに体を動かすと恥ずかしい)

●テレワーク・リモートワークで職場に行ったり動き回る時間が極端に減った。

(個人的には他人と関わらない環境だと姿勢が悪くなりがち笑)


●平日の夜や休日は子供につきっきりで筋トレすら満足にできない・・・

(車移動やベビーカーを押したりはできるけどそれではむしろ症状は悪化するばかり)

●病院に行った方がいいんだけどこに行けばいいかわからない

整形外科?整骨院?接骨院?整体?マッサージ屋?カイロプラクティック?針治療?漢方?神の手?


●健康のためにジムなどに通っていたが、今は行けない(行きづらい)

首や肩の場合

神奈川県藤沢市で整体院の院長をされている迫田さんという方のYouTubeを紹介します。

ちょっとした違和感くらいでは効き目を感じませんでしたが、寝返りが辛くて寝られない時や、仕事にいくのがつらい(というより着替えるがつらい)、首痛すぎて何もする気が起こらず、横になるのすらつらい・・・

という時にダメもとでやってみると、当然ストレッチによるある程度の痛みは感じましたが、あっという間に最悪の状況から脱出できて、身体が健康な方向に向かっていく幸福感を味わえました(笑)

肩こりや首こりと言っても、首や肩自体に問題があるわけではないようです。

※動画の通りなんですが、


●1つ目の方法(肩甲骨を浮かせてストレッチ)

両肘を曲げて後ろへグーっと引っ張る(肩甲骨を寄せるイメージ)

手のひらを上に向ける(そのために腕をねじる)

その状態で首を左右に倒す(肩甲骨が浮いている状態で)

※これを数十秒くりかえし行うと効果が得られました。





●2つ目の方法(胸の筋肉のストレッチ)

左手を地面と平行に伸ばした状態で壁につける

それを利用して壁と反対方向に向けて胸を反る(10秒)

※これを左右交互におこなって、さらに最初の壁に手をつける時に手のひらをくっつけるとさらに効果が得られます。

腰の場合

実は別の機会にたまたま調べて試したらよい効果が得られたのが、同じ方が作成されているYouTube動画で、なんと腰痛の根本原因から解消する方法です!!

漫画になるほど有名な方のようです。

こちらはつい先ほど効果を得られたので(笑)

その気持ちの高揚感のままにこのブログを書いています。

本当の原因は「腰自体」ではなく股関節の動きの悪さにあるようです。

※こちらも動画の通りを試してみると動けない状態から脱出することができました。

●1つ目の方法(お尻の後ろ側)

右足を軽く立たせて左上のモモの上に乗っける(軽く足を組んでいる状態)

左手でできるだけ深くつかむ(固い人は反対の手で補助する)

そのままの状態で体を上に伸ばす

伸ばした状態で上半身を右にひねりながら膝を両腕で上半身に引き付ける


そのままお尻の後ろの筋肉が伸ばされた状態で30秒キープ(呼吸を止めずに深呼吸)

※これを左右交互でやる




2つ目の方法(お尻の側面)

右足を左足のモモの上にのっける(ゆるく足を組んだ状態)

右手を使って右足の膝の部分を下に押す

押しながら上半身を伸ばす

頭を下げずに体を前へ倒していく(おなかを出すイメージ)

お尻の横の筋肉が伸ばされているまま30秒キープ

(さらに伸ばしたい場合は右にひねりながら前に倒す)

※これを左右交互にやる。










あくまで個人的に私が治っただけなので、ダメな場合は病院や信頼できる人に相談してみてください・・・

ただ、この情報を無料で提供しているのは凄すぎます!

普段しないのですが、思わずYouTubeに「いいね」させてもらいました。

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